#産後骨盤ケア

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🔸それってNG!?やってはいけない座り方3選




・NG①:ぺちゃんこ座り


女性の方のほとんとが
できる座り方ですが

股関節が外側に引っ張られ
膝下が大きく
ねじ曲がってしまいます。


O脚になってしまうので注意!


この座り方が楽な方は
骨盤が歪んでいるかも!?




・NG②:横坐り


妊娠中のママさんたちも
こちらの座り方をする方も
多いと聞きますが


股関節がねじれてしまい
脚の長さに差が出てしまいます!


骨盤が歪むのでこれもNGです!




・NG③:脚を組む


椅子に座るときに
脚を組む癖はありませんか?


こちらも股関節や骨盤の歪みの
原因となるのでNGです!


脚を左右交互に組めば大丈夫だと思って
交互に組んでいる方もいらっしゃいますが

それはかえって逆効果なんです!


脚は組まずにきちんと
座る癖をつけましょう。




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🔸産後骨盤矯正を始めるベストな時期って?




産後骨盤矯正するのに
早いに越したことはありません☝️


むしろ遅ければ遅いほど
矯正するのに時間がかか場合もあります。


だからと言って
産後すぐに骨盤矯正するのは
身体に負担がかかってしますし


お子さんの面倒も
見なくてはいけませんよね。


一番ベストな時期は
だいたい1ヶ月過ぎたあたりが
良いと言われています。


ちなみに

6ヶ月過ぎたあたりからだと
骨盤矯正するのが
大変になってきますので


様子を見ながら
それまでに来てくれることが
理想ですね😊




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  🔻フォローミー🔻 @urataseikotsuin      🔸産後骨盤矯正を始めるベストな時期って?     産後骨盤矯正するのに 早いに越したことはありません☝️   むしろ遅ければ遅いほど 矯正するのに時間がかか場合もあります。   だからと言って 産後すぐに骨盤矯正するのは 身体に負担がかかってしますし   お子さんの面倒も 見なくてはいけませんよね。   一番ベストな時期は だいたい1ヶ月過ぎたあたりが 良いと言われています。   ちなみに  6ヶ月過ぎたあたりからだと 骨盤矯正するのが 大変になってきますので   様子を見ながら それまでに来てくれることが 理想ですね😊     🔻フォローミー🔻 @urataseikotsuin      【特別プレゼント】 出産前より美しく! 下半身をスッキリしたいママさんのための  顔・足のむくみを解消し、抱っこで丸まった姿勢を矯正する ほっそり大変身~3ステップ骨盤矯正動画マニュアル~ を無料プレゼント!  ~プレゼントの受け取り方法~ 浦田とLINEでお友達になる♪ ↓ @urataseikotsuin  こちらからプロフィール欄のURLを クリック✨ ...




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🔸一日たった10分でスリムなお腹になる呼吸法について



今回もあなたのぽっこりお腹を解消する
誰でもできる呼吸法をご紹介します。


みなさん、「腹式呼吸」って
ご存知ですか?


「腹式呼吸」とは
胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)を
なるべく動かさずに行う呼吸のことなのですが



その腹式呼吸を意識するだけで
簡単にお腹周りの筋肉を
鍛えることができます!


・腹式呼吸のやり方


①まず、口から息をゆっくりと吐き出します

この時、お腹をへっこませて
口でゆっくりと息を吐き出します。


②腹式呼吸をきちんとマスターできたら
「吐いて、吸って、止める」を
意識しながら10分程度行ってみましょう!



テレビを見ながらでもできるので
是非やってみてください^^




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🔸産後痩せやすいタイミングって?




産後は出産から
6ヶ月~1年ぐらいにかけて


徐々に妊娠前の体に戻っていくと
されています。



なので、

産後6ヶ月くらいまでに
出産で歪んでしまった骨盤を

元の位置に戻して
痩せやすい身体を作るのが
理想的ですね✨



妊娠によって蓄えられた脂肪は、
頑固に体についているという
わけではありません❗️



努力次第で痩せることは
もちろんか可能です😊



しかし、産後のダイエットは
すぐに成果が出ない場合もあるので

継続して続けることも大切です✨





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🔸たった10分で反り腰を解消するストレッチ!



もし、反り腰になると
ぽっこりお腹や腰痛になる可能性があります


そんな方に、
オススメのストレッチ法をご紹介します!



腰丸ストレッチ!


①イスに浅めに腰かけ、軽く背筋を伸ばします。


②しっかり息を吐いてお腹をへこませつつ、ゆっくり5つ数えながら腰を丸めます


③また5つ数えながら、軽く息を吸いつつゆっくり頭を真上に上げていくような意識で腰を戻します。


④これを10回ほど繰り返します。



はじめは腰の硬さを感じると思いますが、
何回か繰り返すとだんだんと
腰が丸まるようになってきます!


よかったらやってみてください^^




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🔸1日5分でできる骨盤エクササイズ



骨盤の歪みを改善する
スクワットをご紹介します。


骨盤の歪みを
解消するスクワットは、

膝関節ではなく
股関節を大きく動かすやり方で
行いましょう!



======・やり方・======


① 立った状態で足を肩幅程度に開く。

② 頭の後ろで手を組む。

③ お尻を後ろに引いていき、
膝関節は前に動かないようにする。

④ お尻が気持ちよく伸びていると
感じるところで元の①の姿勢に戻る。

※膝は135度まで曲げて、
足の付け根と下腹部を
近づける意識で行ってみましょう


================



目安は10回を3セット行いましょう。



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🔸リフォームインナーを使って骨盤を治す方法




リフォームインナーとは、


骨盤を温めたりするものから、
強力にサポートするものまで


幅広く展開しています☝️



締め付けないタイプの腹巻などは、
産後すぐに着用して温めるために
使用することができますが、


骨盤ベルトなど矯正機能が高く
締め付けも強いものは、


産後すぐに巻くと内臓下垂を
促進させてしまうこともあるので、


”産後2ヶ月”以降につけるようにしましょう✨



リフォームインナーで
最も締め付けが弱いのは、


「腹巻」で、骨盤を締め付けずに温めて
サポートすることができるため、


産後すぐに着用することができますね。



次にサポート力があるのがウエストニッパーや、
矯正機能のついたショーツです。



少し締め付けるタイプのものなので、

こちらも”産後2ヶ月”くらいから
使用するようにしましょう。



最もサポート力があるのは、
骨盤ベルトやガードルです。


締め付ける力が強いので、
産後すぐに使用するのは
絶対にやめてください🙅‍♂️



締め付けが強いことにより、

皮膚にかぶれが起きる場合もあるので、


長時間ではなく短時間から
様子を見て使用するようにしましょう❗️



よろしければ参考にしてみてください😊✨





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   🔻フォローミー🔻 @urataseikotsuin      🔸リフォームインナーを使って骨盤を治す方法     リフォームインナーとは、   骨盤を温めたりするものから、 強力にサポートするものまで   幅広く展開しています☝️    締め付けないタイプの腹巻などは、 産後すぐに着用して温めるために 使用することができますが、   骨盤ベルトなど矯正機能が高く 締め付けも強いものは、   産後すぐに巻くと内臓下垂を 促進させてしまうこともあるので、   ”産後2ヶ月”以降につけるようにしましょう✨    リフォームインナーで 最も締め付けが弱いのは、   「腹巻」で、骨盤を締め付けずに温めて サポートすることができるため、   産後すぐに着用することができますね。    次にサポート力があるのがウエストニッパーや、 矯正機能のついたショーツです。    少し締め付けるタイプのものなので、  こちらも”産後2ヶ月”くらいから 使用するようにしましょう。    最もサポート力があるのは、 骨盤ベルトやガードルです。   締め付ける力が強いので、 産後すぐに使用するのは 絶対にやめてください🙅‍♂️    締め付けが強いことにより、  皮膚にかぶれが起きる場合もあるので、   長時間ではなく短時間から 様子を見て使用するようにしましょう❗️    よろしければ参考にしてみてください😊✨      🔻フォローミー🔻 @urataseikotsuin     産後骨盤矯正・産後ダイエットに関して お役立ち情報を受け取る♪ ↓ @ urata35 でLINE ID検索! (@もお忘れなく) ...



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🔸おうちで簡単!テレビを見ながら骨盤矯正エクササイズ



今回は

おうちで空いた時間でも
テレビをみながらでも
簡単にできる骨盤矯正エクササイズを

紹介したいと思います!



1)仰向けに寝ます。

2)お尻から背中を浮かせる様にひざを曲げます。

3)この姿勢を20秒ほどキープします。

4)これを数回繰り返します。



たったこれだけです❗️


よかったら試してみてください😊





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🔸帝王切開の場合の産後骨盤矯正はすべき?




帝王切開の場合は骨盤矯正って
しなくても大丈夫じゃないの・・・?



と思っている方、実はその考え方、、、

間違いです!



むしろ、帝王切開の方が
骨盤矯正するべきなんです。



なぜなら、

自然分娩の場合だと
骨盤が大きく開いて赤ちゃんが出てきて

その時、脳が「赤ちゃんを産んだ」と
認識して開いた骨盤が自ら
戻ろうとするようになります。



しかし、

帝王切開の場合だと
脳に「赤ちゃんを産んだ」と
認識しづらくなります。



つまり、自然分娩より帝王切開の方が
骨盤が戻りにくいため
骨盤矯正する方がいいのです。




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