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❗️YOU MATTER❗️#whatsyourmindset -
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„the same boiling water that softens the potato hardens the egg. - it’s about what you are MADE OFF, mit the circumstances!“ #sophiesgoodquote -
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Siehst du Probleme ODER siehst du es als Herausforderung? 
Ziehen dich Herausforderungen runter ODER motivieren sie dich noch mehr? 
Gibst du auf ODER gibst du noch mal extra Gas? 
Hörst du auf das Gerede der anderen ODER weißt du wohin & was du willst? 
Passt du deinen Weg an ODER bestimmst DU DEINEN WEG?
Müssen andere (zuerst) an dich glauben ODER glaubst du an dich? -
❓IST DEIN GLAS HALB VOLL ODER HALB LEER?❓#baaam -
❗️Es gibt immer A und B. Und du hast IMMER die Wahl!❗️ #itsallinyourmindset -
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Denk mal drüber nach und bestimmt erkennst du neue Wege, die dich näher, disziplinierter und stärker an deine Ziele bringen!💗💗 #lotsoflove -
Für mich gehts jetzt fix ins Pull-Training, Einkaufen, Vorkochen, Essen und dann Ruhe😌☝🏼 #tschuus.

❗️YOU MATTER❗️#whatsyourmindset - - - „the same boiling water that softens the potato hardens the egg. - it’s about what you are MADE OFF, mit the circumstances!“ #sophiesgoodquote - - Siehst du Probleme ODER siehst du es als Herausforderung? Ziehen dich Herausforderungen runter ODER motivieren sie dich noch mehr? Gibst du auf ODER gibst du noch mal extra Gas? Hörst du auf das Gerede der anderen ODER weißt du wohin & was du willst? Passt du deinen Weg an ODER bestimmst DU DEINEN WEG? Müssen andere (zuerst) an dich glauben ODER glaubst du an dich? - ❓IST DEIN GLAS HALB VOLL ODER HALB LEER?❓#baaam - ❗️Es gibt immer A und B. Und du hast IMMER die Wahl!❗️ #itsallinyourmindset - - Denk mal drüber nach und bestimmt erkennst du neue Wege, die dich näher, disziplinierter und stärker an deine Ziele bringen!💗💗 #lotsoflove - Für mich gehts jetzt fix ins Pull-Training, Einkaufen, Vorkochen, Essen und dann Ruhe😌☝🏼 #tschuus ...

FORTSCHRITTE IM AUFBAU MESSEN? 🤔📈
Sind wir uns ehrlich - in der Diät sein ist nice, weil man echt verdammt schnell mal Fortschritte sieht. Verglichen dazu ist der Aufbau schon mal mühsam. Oft kommt’s einem nur so vor, als würde sich gar nix tun und man würde nur fett werden.😅
*
Um zu evaluieren, ob du auch im Aufbau gute Erfolge machst, kannst du dir folgende Fragen stellen.👇🏼
*
1️⃣ WIRST DU SCHWERER? Jap, Muskeln zeigen sich auch auf der Waage - wenn auch nur langsam und nicht immer zuverlässig. Trainierst du aber hart, ernährst dich angemessen (in diesem Fall: im Kalorienüberschuss) und nimmst langsam zu, ist das schonmal ein gutes Zeichen.👌🏼
*
2️⃣ WIRST DU STÄRKER? Ein verdammt guter Indikator dafür, ob du guten Progress machst, ist, ob du (gerade in den Grundübungen) Kraft dazu gewinnst (in Form von mehr Load und/oder mehr Wiederholungen). Wenn du hingegen merkst, dass deine Kraftwerte eher nach unten gehen, könnte das ein schlechtes Zeichen sein. Achte auf genügend Regeneration, passende Ernährung & gut durchdachtes Training.🏋🏻‍♀️
*
3️⃣ WIE SIEHST DU AUS? Ja, den eigenen Körper nimmt man gerne mal kritisch wahr - und es kommt einem oft vor, als würde man auf der Stelle stehen. Mach also immer wieder Progress Pics von dir selbst in denselben Posen und im selben Licht, um langfristig vergleichen zu können, was sich getan hat. 🤳🏼📊
*
❓ Misst du im Aufbau deinen Progress? Wenn ja, wie? #melaniemut #abnehmen #diät #krafttraining #muskelaufbau #bodybuilding #bodybuilding #dowhatyoulove.

FORTSCHRITTE IM AUFBAU MESSEN? 🤔📈 Sind wir uns ehrlich - in der Diät sein ist nice, weil man echt verdammt schnell mal Fortschritte sieht. Verglichen dazu ist der Aufbau schon mal mühsam. Oft kommt’s einem nur so vor, als würde sich gar nix tun und man würde nur fett werden.😅 * Um zu evaluieren, ob du auch im Aufbau gute Erfolge machst, kannst du dir folgende Fragen stellen.👇🏼 * 1️⃣ WIRST DU SCHWERER? Jap, Muskeln zeigen sich auch auf der Waage - wenn auch nur langsam und nicht immer zuverlässig. Trainierst du aber hart, ernährst dich angemessen (in diesem Fall: im Kalorienüberschuss) und nimmst langsam zu, ist das schonmal ein gutes Zeichen.👌🏼 * 2️⃣ WIRST DU STÄRKER? Ein verdammt guter Indikator dafür, ob du guten Progress machst, ist, ob du (gerade in den Grundübungen) Kraft dazu gewinnst (in Form von mehr Load und/oder mehr Wiederholungen). Wenn du hingegen merkst, dass deine Kraftwerte eher nach unten gehen, könnte das ein schlechtes Zeichen sein. Achte auf genügend Regeneration, passende Ernährung & gut durchdachtes Training.🏋🏻‍♀️ * 3️⃣ WIE SIEHST DU AUS? Ja, den eigenen Körper nimmt man gerne mal kritisch wahr - und es kommt einem oft vor, als würde man auf der Stelle stehen. Mach also immer wieder Progress Pics von dir selbst in denselben Posen und im selben Licht, um langfristig vergleichen zu können, was sich getan hat. 🤳🏼📊 * ❓ Misst du im Aufbau deinen Progress? Wenn ja, wie? #melaniemut #abnehmen #di ät #krafttraining #muskelaufbau #bodybuilding #bodybuilding #dowhatyoulove ...

Diamonds were once a girl’s best friend … then coffee, leggins and dry shampoo happened.🤷🏼‍♀️.

Diamonds were once a girl’s best friend … then coffee, leggins and dry shampoo happened.🤷🏼‍♀️ ...

Also bleib' ich lieber fitter als der Rest
Halt die Deckung stabil, bevor das Leben wieder trifft 🏋️‍♀️🥊 #wuppertal #kraftsport #krafttraining #mma #kickboxing #kampfsport #bjj #fitness #fokus #fitnessmotivation #training
#ufc #niemalsantäuschen #mcgregor #thenotoriousmma #kampfgeist4 #kontrak.

Also bleib' ich lieber fitter als der Rest Halt die Deckung stabil, bevor das Leben wieder trifft 🏋️‍♀️🥊 #wuppertal #kraftsport #krafttraining #mma #kickboxing #kampfsport #bjj #fitness #fokus #fitnessmotivation #training #ufc #niemalsant äuschen #mcgregor #thenotoriousmma #kampfgeist4 #kontrak ...

Seid ihr früher Vogel 🐤oder gemütlicher Bär 🐻 im Gym?
Damit meine ich wann ihr ins Studio geht 😂 heute ist Tag 9 meiner Diät und irgendwie geht es mir besser 😅 vielleicht liegt es daran das ich heute mal früher trainiert habe😎
Wünsche euch allen noch einen schönen Abend!
.
. 
Werbung wegen markenerkennung .
#bizeps #fitnessstudio #beyondlimits #pumpen #masse.

Seid ihr früher Vogel 🐤oder gemütlicher Bär 🐻 im Gym? Damit meine ich wann ihr ins Studio geht 😂 heute ist Tag 9 meiner Diät und irgendwie geht es mir besser 😅 vielleicht liegt es daran das ich heute mal früher trainiert habe😎 Wünsche euch allen noch einen schönen Abend! . . Werbung wegen markenerkennung . #bizeps #fitnessstudio #beyondlimits #pumpen #masse ...

Sun, I miss you ☀️❤️ #motivationneeded (und die langen Haare vermisse ich schon irgendwie auch 😅😂) Puh, was ein Tag. Ich bin ganz ehrlich, Wetter beeinflusst mich doch mehr, als ich dachte. Zieht einen das runter.

Aber darauf kann man auch nicht alles schieben. Das Training heute morgen war eher mies. Ich hab mich nicht gut gefühlt und kaum Kraft gehabt. Aber das ist okay! Dann hab ich auf meinen Körper gehört, bin auf die Matte weg von den Gewichten!

Mega wichtig sowas dann! Übernehmt euch nicht & passt bitte auf euch auf! Mein Kreislauf wollte heute den ganzen Tag nicht richtig.
Das wird aber wieder besser und es ist kein Beinbruch.

Ich hab ein bisschen trainiert. Hab ein bisschen was für die Examensarbeit geschafft. Das ist gut! Genau so muss man das am Tagesende sehen. Einen Schritt näher dran! 💪🏼 Wie geht ihr mit solchen Situationen um? Habt ihr Tipps?.

Sun, I miss you ☀️❤️ #motivationneeded (und die langen Haare vermisse ich schon irgendwie auch 😅😂) Puh, was ein Tag. Ich bin ganz ehrlich, Wetter beeinflusst mich doch mehr, als ich dachte. Zieht einen das runter. Aber darauf kann man auch nicht alles schieben. Das Training heute morgen war eher mies. Ich hab mich nicht gut gefühlt und kaum Kraft gehabt. Aber das ist okay! Dann hab ich auf meinen Körper gehört, bin auf die Matte weg von den Gewichten! Mega wichtig sowas dann! Übernehmt euch nicht & passt bitte auf euch auf! Mein Kreislauf wollte heute den ganzen Tag nicht richtig. Das wird aber wieder besser und es ist kein Beinbruch. Ich hab ein bisschen trainiert. Hab ein bisschen was für die Examensarbeit geschafft. Das ist gut! Genau so muss man das am Tagesende sehen. Einen Schritt näher dran! 💪🏼 Wie geht ihr mit solchen Situationen um? Habt ihr Tipps? ...

Lass nicht zu, dass Menschen die so wenig für dich tun, so viel von dir, deinen Gedanken und Gefühlen beanspruchen! 💫
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#fsj #nike #freunde #spaß #fashion #adidas #holister #sport #gym #gymshark #bodyengineers #hatecardio #wasmussdasmuss #muskelaufbau #mcfit #fatburner #fitgirl #trx #workout #sweat #bauchworkout #fullbodyworkout #strong #fitness #muscle #fit #motivation #fun #krafttraining.

Lass nicht zu, dass Menschen die so wenig für dich tun, so viel von dir, deinen Gedanken und Gefühlen beanspruchen! 💫 . . . #fsj #nike #freunde #spa ß #fashion #adidas #holister #sport #gym #gymshark #bodyengineers #hatecardio #wasmussdasmuss #muskelaufbau #mcfit #fatburner #fitgirl #trx #workout #sweat #bauchworkout #fullbodyworkout #strong #fitness #muscle #fit #motivation #fun #krafttraining ...

Better an „opps“ than a „what if“ ... Also heute habe ich meine Komfortzone wirklich mal verlassen. Mein Beintraining musste heute zugunsten von 2 Stunden Yoga ausfallen. Mal ganz davon abgesehen, dass ich endlich mal wieder einen Restday einlegen musste, hatte ich schon seit Monaten vor eine Yogastunde zu besuchen. Gerade bei dem Pensum an Krafttraining & Cardio, dass ich wöchentlich absolviere, ist das ein super Ausgleich. 
Mein Fazit zu heute? Meine Hüftöffnung ist eine Katastrophe, weshalb ich tatsächlich versuchen möchte Yoga regelmäßig einzubauen. Außerdem hat es mir einfach unglaublich gut getan 🧘🏼‍♀️♥️ habt ihr schon ähnliche Erfahrungen gemacht? .
In diesem Sinne wünsche ich euch einen schönen Sonntagabend ♥️ NAMASTE 🙏🏽 .
#fit #fitness #fitfamgermany #fitfamde #yoga #namaste #iyengar #vinyasa #comfortzone #tryingnewthings #muskeln #muskelaufbau #krafttraining  #bauchmuskeln #sixpack #bikinifigur #beintraining #gesund #gesundessen #diät #derspeckmussweg #intermittentfasting #motiviert #dedication #realtalk #komfortzone #fitseveneleven #cleverfit #frankfurt #mainz.

Better an „opps“ than a „what if“ ... Also heute habe ich meine Komfortzone wirklich mal verlassen. Mein Beintraining musste heute zugunsten von 2 Stunden Yoga ausfallen. Mal ganz davon abgesehen, dass ich endlich mal wieder einen Restday einlegen musste, hatte ich schon seit Monaten vor eine Yogastunde zu besuchen. Gerade bei dem Pensum an Krafttraining & Cardio, dass ich wöchentlich absolviere, ist das ein super Ausgleich. Mein Fazit zu heute? Meine Hüftöffnung ist eine Katastrophe, weshalb ich tatsächlich versuchen möchte Yoga regelmäßig einzubauen. Außerdem hat es mir einfach unglaublich gut getan 🧘🏼‍♀️♥️ habt ihr schon ähnliche Erfahrungen gemacht? . In diesem Sinne wünsche ich euch einen schönen Sonntagabend ♥️ NAMASTE 🙏🏽 . #fit #fitness #fitfamgermany #fitfamde #yoga #namaste #iyengar #vinyasa #comfortzone #tryingnewthings #muskeln #muskelaufbau #krafttraining #bauchmuskeln #sixpack #bikinifigur #beintraining #gesund #gesundessen #di ät #derspeckmussweg #intermittentfasting #motiviert #dedication #realtalk #komfortzone #fitseveneleven #cleverfit #frankfurt #mainz ...

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RulzUp-Kitchen präsentiert die geilsten
Protein-Pfannkuchen 😍🤤
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Guten Abend Leute! Ist dieser Pfannkuchen nicht Foodporn?!?! Inspiriert durch @iqskitchen ! Gott wie ich diesen Typen feier 🎉 Carmine wie wir bereits miteinander geschrieben haben, freue ich mich schon brutal darauf dich persönlich kennen zu lernen! Eventuell bekommen wir ja doch eine gemeinsame Session im Gym zusammen hin mein Freund 😜. Übrigens findet ihr das Rezept zwar auf seinen YouTube-Kanal aber trotzdem hier kurz und knapp:
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Zutaten für die Pfannkuchen 🥞 30g Total Protein (Geschmack deiner Wahl) Mit RulzUp10 oder IQ10 nochmal 10% sparen))
🥞 1x Ei oder 2x Eiklar
🥞 Schuss Wasser
Füllung 🍰 125g Magerquark 🍰 3g Chunky Flavour (Geschmack deiner Wahl) Mit RulzUp10 oder IQ10 nochmal 10% sparen))
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Zubereitung:
Total Protein und das Ei mit einem Handrührgerät mixen. Wasser bis die gewünschte Konsistent erreicht ist! ☝Achtung ihr braucht echt nicht viel! Dann einfach auf einen Teller geben und für 3min in die Mikrowelle (mittlere Hitze) stellen fertig ist der Pfannkuchen. Die Quarkcreme am besten anrühren mit einem Schluck Mineralwasser, den das macht den Magerquark schön cremig. Die Füllung mit einem Löffel auf dem Pfannkuchen 🥞 verstreichen und vorsichtig einrollen. FERTIG! 
Nährwerte
* 283 Kcal
* 45g Protein
* 8g Kohlenhydrate
* 7g Fett
Viel Spaß beim Nachmachen! Euer ManuRulzUp 
#iqskitchen #foodporn #foodblogger #essen #eatclean #healtyfood #healty #morenutrition #bizepsrunterkullern #teamloidl #fitnessgermany #fitfamgermany #krafttraining #kraftsport #abnehmen #abnehmen2019 #diät #wegmitdemspeck #ranandenspeck #abnehmenkannsoleckersein #protein #pfannkuchen #panecake #eiweiss #meal #süßspeise #sweet #foodblogger_de.

RulzUp-Kitchen präsentiert die geilsten Protein-Pfannkuchen 😍🤤 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Guten Abend Leute! Ist dieser Pfannkuchen nicht Foodporn?!?! Inspiriert durch @iqskitchen ! Gott wie ich diesen Typen feier 🎉 Carmine wie wir bereits miteinander geschrieben haben, freue ich mich schon brutal darauf dich persönlich kennen zu lernen! Eventuell bekommen wir ja doch eine gemeinsame Session im Gym zusammen hin mein Freund 😜. Übrigens findet ihr das Rezept zwar auf seinen YouTube-Kanal aber trotzdem hier kurz und knapp: ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Zutaten für die Pfannkuchen 🥞 30g Total Protein (Geschmack deiner Wahl) Mit RulzUp10 oder IQ10 nochmal 10% sparen)) 🥞 1x Ei oder 2x Eiklar 🥞 Schuss Wasser Füllung 🍰 125g Magerquark 🍰 3g Chunky Flavour (Geschmack deiner Wahl) Mit RulzUp10 oder IQ10 nochmal 10% sparen)) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Zubereitung: Total Protein und das Ei mit einem Handrührgerät mixen. Wasser bis die gewünschte Konsistent erreicht ist! ☝Achtung ihr braucht echt nicht viel! Dann einfach auf einen Teller geben und für 3min in die Mikrowelle (mittlere Hitze) stellen fertig ist der Pfannkuchen. Die Quarkcreme am besten anrühren mit einem Schluck Mineralwasser, den das macht den Magerquark schön cremig. Die Füllung mit einem Löffel auf dem Pfannkuchen 🥞 verstreichen und vorsichtig einrollen. FERTIG! Nährwerte * 283 Kcal * 45g Protein * 8g Kohlenhydrate * 7g Fett Viel Spaß beim Nachmachen! Euer ManuRulzUp #iqskitchen #foodporn #foodblogger #essen #eatclean #healtyfood #healty #morenutrition #bizepsrunterkullern #teamloidl #fitnessgermany #fitfamgermany #krafttraining #kraftsport #abnehmen #abnehmen2019 #di ät #wegmitdemspeck #ranandenspeck #abnehmenkannsoleckersein #protein #pfannkuchen #panecake #eiweiss #meal #s üßspeise #sweet #foodblogger_de ...

Hallo, ihr Lieben. 
Nach einem langen Arbeitstag ging es heute endlich mal wieder ins #fitnessstudio zum #krafttraining am #milonzirkel 
Hier in der @Oase_gmbh_health_sportsclub steht heute ein großes Schild mit der Aufschrift „Bitte verzichten Sie auf ihre Mobiltelefone“ daher gibt es für euch nur ein Foto von letzter Woche. Vielleicht auch besser so und ihr erspart euch den Anblick meiner Augenringe. 🙈 Ich bin einfach #Urlaubsreif und ich versuche, alles etwas ruhiger angehen lassen. Und nach zwei Wochen Sportpause hat auch meine Muskelkraft ordentlich nachgelassen. An allen Geräten musste ich die Gewichte runter stellen 🤷‍♀️ #machstenix #puddingarme 
Macht euch einen schönen Abend, liebe #fitfam und denkt daran: „Niemals aufgeben, niemals kapitulieren!“ #filmzitat #werkenntsnoch 
#halbmarathontraining #halbmarathonvorbereitung #running #runningmotivation #runnersofinstagram #laufenmachtglücklich #laufanfängerin #bochum #ruhrgebiet.

Hallo, ihr Lieben. Nach einem langen Arbeitstag ging es heute endlich mal wieder ins #fitnessstudio zum #krafttraining am #milonzirkel Hier in der @Oase_gmbh_health_sportsclub steht heute ein großes Schild mit der Aufschrift „Bitte verzichten Sie auf ihre Mobiltelefone“ daher gibt es für euch nur ein Foto von letzter Woche. Vielleicht auch besser so und ihr erspart euch den Anblick meiner Augenringe. 🙈 Ich bin einfach #Urlaubsreif und ich versuche, alles etwas ruhiger angehen lassen. Und nach zwei Wochen Sportpause hat auch meine Muskelkraft ordentlich nachgelassen. An allen Geräten musste ich die Gewichte runter stellen 🤷‍♀️ #machstenix #puddingarme Macht euch einen schönen Abend, liebe #fitfam und denkt daran: „Niemals aufgeben, niemals kapitulieren!“ #filmzitat #werkenntsnoch #halbmarathontraining #halbmarathonvorbereitung #running #runningmotivation #runnersofinstagram #laufenmachtgl ücklich #laufanf ängerin #bochum #ruhrgebiet ...