#machdichwahr

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Die Welt ist deine Schule, und Menschen sind deine Lernaufgaben. ❤️ Erkenne deine Verrücktheit und nenne sie beim Namen - Angst. 
Dann akzeptiere, dass sich in dieser Angst, die dir begegnet, eine göttliche Aufgabe mit der Chance zu Heilung und Wachstum verbirgt.

Akzeptiere auch, dass du der Lernaufgabe nicht aus dem Weg gehen kannst. 
Nimmst du sie heute nicht an, begegnen sie dir in neuen Erfahrungen laufend wieder. Erledigst du sie nicht, werden sie dir immer wieder neu gestellt. Vor der Angst wegzulaufen ist, als würdest du auf einem Rundparcours im Kreis laufen. Du kommst so lange immer und immer wieder an derselben Stelle vorbei, bis du es endlich begreifst.
Dann musst du deine Gefühle würdigen. 
Dich einer Lernaufgabe des Universums zu stellen verlangt dir die Bereitschaft ab, den dahinterstehenden Schmerz zu spüren. Nur so kann die Vergangenheit heilen. Spürst du den Schmerz, kann er durch dich hindurchfließen, und das nimmt ihm die Macht.
Hab Mitgefühl.
Um alte Wunden zu heilen, musst du dir selbst Anerkennung geben für all das, was du durchgemacht hast, dir deine alte Konditionierung eingestehen und dich selbst in den Frieden „zurücklieben“. Mitgefühl ist das Gegenmittel bei Wut, Abwehr und Angst.
Vertraue auf das Universum.

Vergiss nicht, dass das Universum dich nie vor irgendeine Aufgabe stellen würde, die du nicht meistern kannst. 🦁🔥❤️.

Die Welt ist deine Schule, und Menschen sind deine Lernaufgaben. ❤️ Erkenne deine Verrücktheit und nenne sie beim Namen - Angst. Dann akzeptiere, dass sich in dieser Angst, die dir begegnet, eine göttliche Aufgabe mit der Chance zu Heilung und Wachstum verbirgt. Akzeptiere auch, dass du der Lernaufgabe nicht aus dem Weg gehen kannst. Nimmst du sie heute nicht an, begegnen sie dir in neuen Erfahrungen laufend wieder. Erledigst du sie nicht, werden sie dir immer wieder neu gestellt. Vor der Angst wegzulaufen ist, als würdest du auf einem Rundparcours im Kreis laufen. Du kommst so lange immer und immer wieder an derselben Stelle vorbei, bis du es endlich begreifst. Dann musst du deine Gefühle würdigen. Dich einer Lernaufgabe des Universums zu stellen verlangt dir die Bereitschaft ab, den dahinterstehenden Schmerz zu spüren. Nur so kann die Vergangenheit heilen. Spürst du den Schmerz, kann er durch dich hindurchfließen, und das nimmt ihm die Macht. Hab Mitgefühl. Um alte Wunden zu heilen, musst du dir selbst Anerkennung geben für all das, was du durchgemacht hast, dir deine alte Konditionierung eingestehen und dich selbst in den Frieden „zurücklieben“. Mitgefühl ist das Gegenmittel bei Wut, Abwehr und Angst. Vertraue auf das Universum. Vergiss nicht, dass das Universum dich nie vor irgendeine Aufgabe stellen würde, die du nicht meistern kannst. 🦁🔥❤️ ...

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.
▶️Biskuit
🔹80g Kokos- oder Weizenvollkornmehl
🔹2 Eiklar (steif schlagen!)
🔹1 Eigelb 🔹1TL Backpulver
🔹1 Prise Salz
🔹2 Espressi
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▶️Tiramisu Creme
🔹150g Magerquark
🔹150g Mascarpone
🔹30g Vanilla Total Protein
🔹100ml (Hafer)-Milch
🔹Chunky Vanille (nach Belieben - ich habe 6-7 Löffel genommen)
🔹2 TL Xucker
🔹10g Backkakao
.
▶️Zubereitung
🔹Zuerst wird der Ofen auf 170° Ober- und Unterhitze vorgeheizt. 🔹In einer Schüssel das Eiklar mit einer Prise Salz steif schlagen! Die restlichen Zutaten - bis auf den Espresso - mixen und zum Schluss das Eiweiss unterheben. Danach für 12-15 min in den vorgeheizten Ofen goldbraun backen.🔹Anschließend gut abkühlen lassen und dann in mehrere Löffelbiskuit-ähnliche Stücke schneiden.  Die sind angenehmer zu essen ;-)🔹Für die Creme - hierfür die o.g. Zutaten vermischen 🔹Nun die Biscuit-Stücke in eine Auflaufform/-schale, Oder in einem Glas (mehrere Portionen) legen. Mit den Espresso beträufeln und dann eine Schicht Tiramisu-Creme darauf geben.🔹Das Ganze wiederholen - also mit Biskuit erneut abdecken, mit Kaffee betäufeln und wieder eine Schicht Creme darauf geben🔹Am Ende eine Schicht Kakao drauf streuen und das Tiramisu für mindestens 2-3h kühl stellen..

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PROTEIN Käsekuchen
Wenn du auch ein Käsekuchen Fan bist, markiere eine Person, die genauso auf Käsekuchen steht! 😜

Du benötigst:
15 Vollkornkekse
6 EL Flüssige Butter 
500g Magerquark
30g Vanille Proteinpulver 
2 Eier
10g Zucker (ja richtig gelesen 😂)
1 Tafel weiße Schokolade 👉🏻Gebacken bei 190°C Ober-Unterhitze 25min. 👈🏻.

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Anzeige (Erkennung) || California - my happy place ☀️ 5 Monate ist das nun schon wieder her. Unfassbar, wie die Zeit rennt 😳 Ich habe auf jeden Fall schon wieder total Fernweh (ja trotz Urlaub im März) 😂 Ich bin so ein Reisemensch 🌴 Reist ihr auch so gerne?🌎 Habt ein schönes Wochenende ❤️
________________________________________
#blogger_de #fitnessblogger #gesundeernährung #abnehmen #fitnessmotivation #fitnessgirlsmotivation #fitgirl #summerbodygoals #abgerechnetwirdamstrand #sizezero #sizezeroarmy #machdichwahr #californiagirl #travelblogger_de #blondesandcookies #fitfamde #fitfamgermany #fitnessprogress.

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#laststeps
.
Heute gehts zur Waage und dann geht das laden los 🙌🏽💪🏾
Hausaufgaben gemacht abwarten Form für Samstag kommen lassen 🙏🏽
.
Wünsch euch nen schönen #flexfriday.
#yesyoucan #nebbiafitness #nebbiaoriginal .
#Fitness #fitnessmodel #ripped  #workout #machdichwahr #ifbb #fitspo #fitfam #beastmode #movefactory #cleverfit #gymselfie #fitfamgermany #bodybuilding #gains #biceps #wbff #dbfv #gymjunky #classicphysique #stuttgart.

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☢️Die bösen Kohlenhydrate☢️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🆓Heute folgt dann Teil 2 der Mythen
Die 😈 KOHLENHYDRATE 😈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✖️Kohlenhydrate machen dick✖️
✖️Kohlenhydrate werden ab 18uhr tödlich✖️
✖️ Kohlenhydrate brauch kein Mensch✖️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⛔ALLES QUATSCH⛔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷Wir müssen hier wieder ein wenig unterscheiden, zwischen kurzkettigen (wie wir sie als einfachzucker z. B in Softdrinks finden) und langkettigen Kohlenhydrate (wie z. B. Reis) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➖Kurzkettige KH➖ 
lassen euren insulinspiel schnell ansteigen und schnell wieder abfallen, bedeutet im umkehrschluss, sie liefern euch für kurze Zeit schnell viel Energie... Von daher, WENN man darauf zurück greifen möchte empfiehlt es sich in maßen vor dem Training zu nehmen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➖Langkettigen KH➖
sie lassen euren insulinspiegel langsam ansteigen und auch konstant oben halten, sie liefern euch also energie über einen längeren Zeitraum und sättigen euch lange! ✳️FAZIT✳️
Hab keine Angst vor Kohlenhydrate, sie sind Energie Lieferant Nr1
Achtet aber drauf das ihr so wenig wie möglich an kurzkettigen Kohlenhydraten esst ( einfachzucker) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️Gefallen euch meine Beiträge? Speichert sie euch gerne ab und Aktiviert die Benachrichtigung auf instagram, damit ihr keine posts mehr verpasst ⚠️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❔Ihr habt Fragen rund um die Ernährung oder ums Training? Schreibt mir einfach eine DM❕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
©️Spart zudem 10% auf alle Produkte von @bam_supplements und was ihr sonst noch bei @gigasnutrition findet mit dem Code GAINZ10 ❤️©️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#gainz10army #kaloriendefizit #kohlenhydrate #diät #diätplan #PersonalTrainer #webelieveinpremium #supplements #mythos #fitfamgermany #fitfamde #abgerechnetwirdamstrand #machdichwahr #ratgeber #kraftsport.

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🚨HOME WORKOUT🚨
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Neues Home Workout auf YouTube ➡️ Link in der Bio.
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Als Bonus habe ich Euch ein weiteres Workout für zu Hause ohne Gewichte zusammengestellt.
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Übung 1 sind die klassischen Liegestützen. Spanne deinen Po an & achte auf einen geraden Rücken. 3 Sätze mit 12 Wiederholungen, Pause zwischen 30-60 Sekunden.
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Übung 2 sind Luftkniebeugen. Nehme einen etwa schulterbreiten Stand ein, verlagere das Gewicht auf den Mittelfuß und setze dich nach unten. Die Abwärtsbewegung sollte dabei etwa 3 Sekunden dauern. Pause auch hier 30-60 Sekunden.
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Übung 3 ist besonders effektiv für den Po sowie den Rumpf. Lege dich auf den Rücken, stelle die Beine auf und stecke dir ein zusammengerolltes Handtuch zwischen die Knie. Dann drückst aktiv das Becken nach oben (Po anspannen). 3 Sätze á 10 Wiederholungen !
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Für Übung 4 nutzt du zwei Wasserflaschen (0,5/1,0 L). Beuge dich etwas nach vorne & führe die Flaschen mit leicht gebeugten Ellenbogen bis auf Schulterhöhe.
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Übung 5 sind die Flutter Kicks. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, die Hände unter dein Becken. Hebe denn die Füße vom Boden und überkreuze die Füße immer abwechselnd. Der Rücken berührt die ganze Zeit den Boden (kein Hohlkreuz).
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Übung 6 ist nochmal etwas gegen Rückenprobleme. Superman ist eine isometrische Übung, bei der Du mit dem Bauch auf dem Boden liegst. Strecke Arme und Beine und versuche wie Superman zu fliegen. Halte die Position 10 Sekunden, kurz 10 Sekunden Pause und erneut 10 Sekunden Superman. Das ganze 3x !
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Markiere einen Freund der mit dir das Workout durchzieht.
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#coachlevent #dehnen #beweglichkeit #trainieren #training #trainingsplan #gesund #machdichwahr #machdichkrass #muskelaufbau #muskelnaufbauen #fitfamde #fitfamgermany.

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Grenzen sind für mich da, um zu über sie hinauszuwachsen!! Das ist meine Devise! Ich versuche immer alles zu geben und einen drauf zu setzen!!! Und ich stelle immer wieder fest, dass Wille Berge versetzen kann!! In uns steckt so viel mehr Potenzial als wir glauben!! Das merke ich am besten beim Beintraining. Wenn du denkst es geht nicht mehr kommt irgendwo noch eine Wiederholung her!! 🔥💯
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Startet morgen gut in die neue Woche!! Euer Albert 😘
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FIRST DAY IN
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Deload wurde gestern beendet. Der neue Mesozyklus hat mit einer echt freshen Beineinheit begonnen. Wie fast immer nach einer kurzen Trainingspause, fühlten sich die Gewichte dementsprechend schwer an. Ich hab noch einmal einen Schritt zurück gemacht und versucht, dass ich meine Ausfürhung zum Einstieg in diesen Zyklus nochmals verbessere.
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Insgesamt war ich mit der Einheit mega zufrieden und freue mich schon auf morgen. Da gehts dann in das erste Push-Training. Generell habe ich jeweils vor und nach meiner Beineinheit immer einen Pausetag. Regenerationskapazitäten voll ausnutzen.
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DERE.
@teammbm_ w/ @ajmorris_.

FIRST DAY IN ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Deload wurde gestern beendet. Der neue Mesozyklus hat mit einer echt freshen Beineinheit begonnen. Wie fast immer nach einer kurzen Trainingspause, fühlten sich die Gewichte dementsprechend schwer an. Ich hab noch einmal einen Schritt zurück gemacht und versucht, dass ich meine Ausfürhung zum Einstieg in diesen Zyklus nochmals verbessere. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Insgesamt war ich mit der Einheit mega zufrieden und freue mich schon auf morgen. Da gehts dann in das erste Push-Training. Generell habe ich jeweils vor und nach meiner Beineinheit immer einen Pausetag. Regenerationskapazitäten voll ausnutzen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ DERE. @teammbm_ w/ @ajmorris_ ...