#musculacaofeminina

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PLANEJAMENTO! Essa é a palavra!
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No início é realmente muito difícil. Você bate carboidrato, mas falta proteína e passa gordura. Você bate proteína, mas falta carboidrato e gordura. Parece um quebra cabeça impossível de encaixar todas as peças. Então, vamos lá com algumas diquinhas valiosas... ✨💎💪🏼.
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. ✔️Lance um cardápio no aplicativo com antecedência. Isso te ajudará a ter noção do que comer e quantidades e consequentemente bater os seus macros. Não se sinta engessado! Você poderá fazer substituições. O objetivo é apenas facilitar sua vida;
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. ✔️Estude os alimentos. Precisa bater proteína mas a gordura está apertada? Você não vai optar por uma picanha, né? Você precisará de fontes magras de proteína como peito de frango, whey, claras ou peixe. Só saberá isso quem realmente conhece os alimentos;
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. ✔️Distribua os macros de forma inteligente em todas as refeições. Bater quantidades grandes de um único macronutriente específico no final do dia é muito difícil. Imagine você, tendo que comer quantidades enormes de carne no jantar porque não distribuiu a proteína ao longo do dia? Você provavelmente não iria conseguir. Por isso a importância da dica número 1;
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. ✔️Os suplementos podem ser uma estratégia legal para te ajudar a bater seus macros. O whey, por exemplo, te ajuda muito a bater proteína de forma rápida e saborosa. O hipercalórico, te ajuda a bater carboidratos, que estarão em grandes quantidades, principalmente na fase de ganho;
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. ✔️Mesmo com todas essas dicas, ainda não conseguiu encaixar todos os macros certinho? Não se torture! Não faça disso algo que possa te trazer ansiedade e angústia. Eu não consegui bater meus macros da noite para o dia. Foi com tempo e paciência! ❤️
. 🤓 @chillibeansitabira .

#dietasemsofrimento #dietaflexível #vidasaudavel #musculação #musculacaofeminina.

PLANEJAMENTO! Essa é a palavra! . No início é realmente muito difícil. Você bate carboidrato, mas falta proteína e passa gordura. Você bate proteína, mas falta carboidrato e gordura. Parece um quebra cabeça impossível de encaixar todas as peças. Então, vamos lá com algumas diquinhas valiosas... ✨💎💪🏼. . . ✔️Lance um cardápio no aplicativo com antecedência. Isso te ajudará a ter noção do que comer e quantidades e consequentemente bater os seus macros. Não se sinta engessado! Você poderá fazer substituições. O objetivo é apenas facilitar sua vida; . . ✔️Estude os alimentos. Precisa bater proteína mas a gordura está apertada? Você não vai optar por uma picanha, né? Você precisará de fontes magras de proteína como peito de frango, whey, claras ou peixe. Só saberá isso quem realmente conhece os alimentos; . . ✔️Distribua os macros de forma inteligente em todas as refeições. Bater quantidades grandes de um único macronutriente específico no final do dia é muito difícil. Imagine você, tendo que comer quantidades enormes de carne no jantar porque não distribuiu a proteína ao longo do dia? Você provavelmente não iria conseguir. Por isso a importância da dica número 1; . . ✔️Os suplementos podem ser uma estratégia legal para te ajudar a bater seus macros. O whey, por exemplo, te ajuda muito a bater proteína de forma rápida e saborosa. O hipercalórico, te ajuda a bater carboidratos, que estarão em grandes quantidades, principalmente na fase de ganho; . . ✔️Mesmo com todas essas dicas, ainda não conseguiu encaixar todos os macros certinho? Não se torture! Não faça disso algo que possa te trazer ansiedade e angústia. Eu não consegui bater meus macros da noite para o dia. Foi com tempo e paciência! ❤️ . 🤓 @chillibeansitabira . #dietasemsofrimento #dietaflex ível #vidasaudavel #muscula ção #musculacaofeminina ...

Falta de tempo é desculpa para aqueles que perdem tempo por falta de planejamento. 😉👊🏻⠀
⠀
Shape do dia, de uma pessoa normal, que trabalha 10 noites por mês, das 19 as 7, dorme pouco, porém essa pessoa sabe aonde quer chegar e o que poderia ser uma desculpa, um obstáculo, acaba sendo um desafio...Se for pra ser fácil eu nem entro no jogo! ⠀
⠀
#bomdia #musculacao #estilodevida #musculacaofeminina #legday #hipertrofiafeminina #quads #quadriceps #mulheresquetreinam #brutamesmo #girlpower #girlwithmuscle #femalemuscle #healthy #gym #fit #fitness #bodybuilderlifestyle #wheyprotein #workout #fodaseopadrao #fibradaporra #vemmonstra #brutamina #hardcoreladies #fitgirl #absworkout #abs #cutting.

Falta de tempo é desculpa para aqueles que perdem tempo por falta de planejamento. 😉👊🏻⠀ ⠀ Shape do dia, de uma pessoa normal, que trabalha 10 noites por mês, das 19 as 7, dorme pouco, porém essa pessoa sabe aonde quer chegar e o que poderia ser uma desculpa, um obstáculo, acaba sendo um desafio...Se for pra ser fácil eu nem entro no jogo! ⠀ ⠀ #bomdia #musculacao #estilodevida #musculacaofeminina #legday #hipertrofiafeminina #quads #quadriceps #mulheresquetreinam #brutamesmo #girlpower #girlwithmuscle #femalemuscle #healthy #gym #fit #fitness #bodybuilderlifestyle #wheyprotein #workout #fodaseopadrao #fibradaporra #vemmonstra #brutamina #hardcoreladies #fitgirl #absworkout #abs #cutting ...

#Repost from @fischerbruno by @quicksave.app🎓🎓🎓👏👏
・・・
BCAA não funciona para hipertrofia! Aceite, dói menos! ⠀
Uma revisão publicada ano passado no Journal of International Society of Sports Nutrition (Wolfe, 2017 - referência completa na segunda foto) concluiu que usar BCAA não ajuda na hipertrofia e também não ajuda bosta alguma na redução do catabolismo muscular. Nem mesmo na redução da fadiga e minimização da dor muscular tardia. Necas, nadica de nada mesmo!
⠀
E ainda vou mais longe... Além de não ajudar ainda atrapalha! Nessa revisão o autor cita dois estudos que demonstraram que o BCAA quando utilizado de forma isolada (sem outros aminoácidos) não só é ineficiente para aumentar a síntese protéica (gatilho para hipertrofia), mas pode inclusive REDUZIR a taxa de síntese e turnover proteico, resultando em um estado CATABÓLICO!
⠀
Sim, sempre aparece aquele fulano que fala “mas comigo funciona”! 😂😂😂
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Marque aqui aquele amigo ou amiga que torra em BCAA e ficará sem chão após ler esse texto!
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#BCAA #massamuscular  #Fitness #Dieta #dietas  #dietafit #dieta_treino  #dietafeliz  #dietaesaude #dietaetreino  #Abdômen #Exercícios #exercicios #exerciciosfisicos #musculação #musculacao #musculaçãofeminina #musculacaofeminina  #Treino #Nutrição #Emagrecimento #Hipertrofia #guanambi #lenevbarros.

#Repost from @fischerbruno by @quicksave.app 🎓🎓🎓👏👏 ・・・ BCAA não funciona para hipertrofia! Aceite, dói menos! ⠀ Uma revisão publicada ano passado no Journal of International Society of Sports Nutrition (Wolfe, 2017 - referência completa na segunda foto) concluiu que usar BCAA não ajuda na hipertrofia e também não ajuda bosta alguma na redução do catabolismo muscular. Nem mesmo na redução da fadiga e minimização da dor muscular tardia. Necas, nadica de nada mesmo! ⠀ E ainda vou mais longe... Além de não ajudar ainda atrapalha! Nessa revisão o autor cita dois estudos que demonstraram que o BCAA quando utilizado de forma isolada (sem outros aminoácidos) não só é ineficiente para aumentar a síntese protéica (gatilho para hipertrofia), mas pode inclusive REDUZIR a taxa de síntese e turnover proteico, resultando em um estado CATABÓLICO! ⠀ Sim, sempre aparece aquele fulano que fala “mas comigo funciona”! 😂😂😂 ⠀ Marque aqui aquele amigo ou amiga que torra em BCAA e ficará sem chão após ler esse texto! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #BCAA #massamuscular #Fitness #Dieta #dietas #dietafit #dieta_treino #dietafeliz #dietaesaude #dietaetreino #Abd ômen #Exerc ícios #exercicios #exerciciosfisicos #muscula ção #musculacao #muscula çãofeminina #musculacaofeminina #Treino #Nutri ção #Emagrecimento #Hipertrofia #guanambi #lenevbarros ...