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Pilatus op dinsdag ☑️ En verder vooral niet teveel, want ik ben niet helemaal fit voel ik. Hopelijk morgen beter! Wat heb jij gedaan vandaag? ☺️ #pilatus.

Pilatus op dinsdag ☑️ En verder vooral niet teveel, want ik ben niet helemaal fit voel ik. Hopelijk morgen beter! Wat heb jij gedaan vandaag? ☺️ #pilatus ...

✨Footing✨
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🔺Semaine 11 : Séance 1🔺
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C’est parti pour une nouvelle semaine 😃. 1h de footing à la pause dej et une reprise en natation en fin d’aprem ( 1100 mètres, 22 minutes).
Je pense prendre des cours de natation car j’ai du mal avec la respiration, je m’essouffle vite et pour le coup je m’arrête plusieurs fois 😒.
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#teamstimium #instarunfrance #projetparis2019 #instarun #instarunning #runhappy #runningteam #runninglove #runninghappy #runningmom #running #run #runningmotivation #runner #runninggirl #runneuse #runningterritory #igrunner #courir #cardio #triathlon #girlslove2run #prepamarathon #prepamarathondeparis #trailrunning #courseapied #runloiret #runfrance #footing.

✨Footing✨ . 🔺Semaine 11 : Séance 1🔺 . C’est parti pour une nouvelle semaine 😃. 1h de footing à la pause dej et une reprise en natation en fin d’aprem ( 1100 mètres, 22 minutes). Je pense prendre des cours de natation car j’ai du mal avec la respiration, je m’essouffle vite et pour le coup je m’arrête plusieurs fois 😒. . #teamstimium #instarunfrance #projetparis2019 #instarun #instarunning #runhappy #runningteam #runninglove #runninghappy #runningmom #running #run #runningmotivation #runner #runninggirl #runneuse #runningterritory #igrunner #courir #cardio #triathlon #girlslove2run #prepamarathon #prepamarathondeparis #trailrunning #courseapied #runloiret #runfrance #footing ...

R U N N I N G  F O R M

Welcome to my #trainingtuesday!
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❌PERFECT TECHNIQUE❌
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WRONG pic 1❌ - vs - RIGHT pic 2✅
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You CAN improve your running technique, although I would recommend to improve it with specific training like hill repeats, track work & drills. Too much of a „conscious“ intervention can disturb your natural biomechanics & even cause injuries.🏃🏼‍♀️
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But still you should always have in mind what a perfect technique looks like.💪🏼
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1. LEAN FORWARD
Avoid to „lean back“ (pic 1) with your torso, try to get the forward lean - that‘s what you do all the planking & crunches for! Don‘t bend „in half“ from your hip but tilt your whole centerline forward from your ankle to the head. 
Relax your arms & shoulders.
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2. LEG ACTION
Your legs are doing 3 force-producing actions: push-off, knee drive & pawback.🐎
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A. PUSH OFF the ground behind you (or even better: imagine it as PICKING UP your foot off the ground as fast as you can) with maximal force & strike the ground with your mid- or front foot. 
Try to hit the ground lightly- good running is springy & quiet.💥
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B. The KNEE is DRIVEN forward (not upward) for horizontal speed. The length of the stride of course depends on the speed & distance you run.☄️
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C. The PAWBACK is the last action. The front leg is now airborne & ready for touchdown. The shin swings out in a leg straightening action & is pulled backward, the foot contacts the ground. Try to keep your knees in line & make sure your foot strikes UNDER your knee (pic 2), not in front of it (pic 1).⚡️
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My running technique used to be horrible as you can see in pic 1 (& I still have a looong way to go)! I didn‘t even realize it until now when I looked at older pictures & thought „daaamn girl“🤦🏼‍♀️
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How good is your technique? Are you checking it from time to time (videos?), are you working on it?🏃🏻‍♂️🏋🏼‍♀️🚴🏻‍♂️🤸🏼‍♂️
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📸 on the right @hej.florian
———————————————————— #jasminaruns #runninggirl #transformationtuesday #running #runningform #transformation.

R U N N I N G F O R M Welcome to my #trainingtuesday ! . ❌PERFECT TECHNIQUE❌ . WRONG pic 1❌ - vs - RIGHT pic 2✅ . You CAN improve your running technique, although I would recommend to improve it with specific training like hill repeats, track work & drills. Too much of a „conscious“ intervention can disturb your natural biomechanics & even cause injuries.🏃🏼‍♀️ . But still you should always have in mind what a perfect technique looks like.💪🏼 . 1. LEAN FORWARD Avoid to „lean back“ (pic 1) with your torso, try to get the forward lean - that‘s what you do all the planking & crunches for! Don‘t bend „in half“ from your hip but tilt your whole centerline forward from your ankle to the head. Relax your arms & shoulders. . 2. LEG ACTION Your legs are doing 3 force-producing actions: push-off, knee drive & pawback.🐎 . A. PUSH OFF the ground behind you (or even better: imagine it as PICKING UP your foot off the ground as fast as you can) with maximal force & strike the ground with your mid- or front foot. Try to hit the ground lightly- good running is springy & quiet.💥 . B. The KNEE is DRIVEN forward (not upward) for horizontal speed. The length of the stride of course depends on the speed & distance you run.☄️ . C. The PAWBACK is the last action. The front leg is now airborne & ready for touchdown. The shin swings out in a leg straightening action & is pulled backward, the foot contacts the ground. Try to keep your knees in line & make sure your foot strikes UNDER your knee (pic 2), not in front of it (pic 1).⚡️ . My running technique used to be horrible as you can see in pic 1 (& I still have a looong way to go)! I didn‘t even realize it until now when I looked at older pictures & thought „daaamn girl“🤦🏼‍♀️ . _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ How good is your technique? Are you checking it from time to time (videos?), are you working on it?🏃🏻‍♂️🏋🏼‍♀️🚴🏻‍♂️🤸🏼‍♂️ . _____________________________________________ 📸 on the right @hej.florian ———————————————————— #jasminaruns #runninggirl #transformationtuesday #running #runningform #transformation ...

Usměvavost, radost, upřímnost, cílevědomost a trošku tvrdohlavosti 🙌🏽 Vlastnosti, které k mé osobě bezpodminečně patří a drží  vidět život zkrátka s nadhledem 💙

Je nás tady čím dál více a já bych se Vás hrozně ráda zeptala, co máte na mé osobě nejraději 🙏🏾 Co Vás na mých příspěvcích baví, co naopak ne, a jestli Vám tady některé z nich třeba chybí. Každý z Vás ví, že denně běhám. Málo kdo ale tuší, že kromě běžeckých tréninků chodím pravidelně trénovat do gymu plyometrii, výbušnost, sílu a vše, co k rychlosti a atletice zkrátka patří. A tak jsem přemýšlela, že bych Vám sem mohla natočit i pár tréninkových ukázek nejen z atletického oválu? 💪🏽Co vy na to? 🤔 Ano, ne?🙏🏾 Další věc, co třeba nějaké nové recepty? Jídlo? 🥑Zajímá Vás to? 🥦🙏🏾.

Usměvavost, radost, upřímnost, cílevědomost a trošku tvrdohlavosti 🙌🏽 Vlastnosti, které k mé osobě bezpodminečně patří a drží vidět život zkrátka s nadhledem 💙 Je nás tady čím dál více a já bych se Vás hrozně ráda zeptala, co máte na mé osobě nejraději 🙏🏾 Co Vás na mých příspěvcích baví, co naopak ne, a jestli Vám tady některé z nich třeba chybí. Každý z Vás ví, že denně běhám. Málo kdo ale tuší, že kromě běžeckých tréninků chodím pravidelně trénovat do gymu plyometrii, výbušnost, sílu a vše, co k rychlosti a atletice zkrátka patří. A tak jsem přemýšlela, že bych Vám sem mohla natočit i pár tréninkových ukázek nejen z atletického oválu? 💪🏽Co vy na to? 🤔 Ano, ne?🙏🏾 Další věc, co třeba nějaké nové recepty? Jídlo? 🥑Zajímá Vás to? 🥦🙏🏾 ...

STARTPLATZ//LOTTERIE NYC HALF 🏃🏽‍♀️👟🗽✨ “Wie hast du den Startplatz für New York bekommen?”, “Wann kann man sich anmelden”, “Wie läuft die Lotterie ab”... Viele solcher Fragen habe ich in letzter Zeit bekommen und gerne möchte ich die Antworten hier mit euch teilen: 
Ich habe meinen Startplatz über die offizielle Lotterie bekommen 🙏🏼✨ Das heißt, bei solchen großen, beliebten Laufveranstaltungen werden die Startplätze ausgelost, da es mehr interessierte Läufer als verfügbare Startplätze gibt. (Bestimmter Prozentsatz an Startplätzen nach Gebiet: New York selbst🗽, National🇺🇸, International🌎🇩🇪)
Bei meinem dritten Versuch (ja, seit 3 Jahren existierte der Traum bereits) hat es tatsächlich geklappt und ich wurde ausgelost. Ich wusste einfach, dass es diesmal klappen wird 🙌🏼 Ihr könnt euch sicher vorstellen, wie sehr ich vor Freude ausgeflippt bin, als ich die E-Mail im Postfach hatte! 🤩👏🏼🎉💃🏽🙏🏼
Um euch für die Lotterie zu registrieren, benötigt ihr ein Konto bei den New York Road Runners (kurz NYRR // @nyrr // Werbung, freiwillig). Mitte Oktober startet dann das Bewerbungs-Verfahren für die Lotterie und ihr habt ca. 4 Wochen (bis Mitte November) Zeit, das Online-Formular für den NYC Half auszufüllen. Und Ende November/Anfang Dezember werden schließlich die E-Mails mit der Verkündung verschickt (jeder bekommt eine E-Mail, auch wenn es nicht geklappt hat) und anschließend wird die Startgebühr (nur wenn man ausgelost wird) von der hinterlegten Kreditkarte abgebucht. Die Startgebühr lag dieses Jahr bei ca. 150 Dollar. 
Sobald alles fix ist, könnt ihr euch natürlich um die Buchung von Flügen und Unterkunft kümmern 🇺🇸✈️🌆 - gute Vorlaufzeit für günstige Preise 👌🏼
Und dann heißt es: Training starten und Vorfreude genießen 🤩👏🏼😁😎🙏🏼
Wie es kam, dass mein Mann auch mitgelaufen ist, folgt im nächsten Posting - #staytuned ✌🏼
Ich freue mich, wenn ich euch schon weiterhelfen konnte. Denn vielleicht möchte sich der ein oder andere hier ja auch den Läufer-Traum von New York erfüllen 😍✨ #unitednychalf #newyork #raceday #laufenmachtglücklich #halfmarathon #runningmotivation.

STARTPLATZ//LOTTERIE NYC HALF 🏃🏽‍♀️👟🗽✨ “Wie hast du den Startplatz für New York bekommen?”, “Wann kann man sich anmelden”, “Wie läuft die Lotterie ab”... Viele solcher Fragen habe ich in letzter Zeit bekommen und gerne möchte ich die Antworten hier mit euch teilen: Ich habe meinen Startplatz über die offizielle Lotterie bekommen 🙏🏼✨ Das heißt, bei solchen großen, beliebten Laufveranstaltungen werden die Startplätze ausgelost, da es mehr interessierte Läufer als verfügbare Startplätze gibt. (Bestimmter Prozentsatz an Startplätzen nach Gebiet: New York selbst🗽, National🇺🇸, International🌎🇩🇪) Bei meinem dritten Versuch (ja, seit 3 Jahren existierte der Traum bereits) hat es tatsächlich geklappt und ich wurde ausgelost. Ich wusste einfach, dass es diesmal klappen wird 🙌🏼 Ihr könnt euch sicher vorstellen, wie sehr ich vor Freude ausgeflippt bin, als ich die E-Mail im Postfach hatte! 🤩👏🏼🎉💃🏽🙏🏼 Um euch für die Lotterie zu registrieren, benötigt ihr ein Konto bei den New York Road Runners (kurz NYRR // @nyrr // Werbung, freiwillig). Mitte Oktober startet dann das Bewerbungs-Verfahren für die Lotterie und ihr habt ca. 4 Wochen (bis Mitte November) Zeit, das Online-Formular für den NYC Half auszufüllen. Und Ende November/Anfang Dezember werden schließlich die E-Mails mit der Verkündung verschickt (jeder bekommt eine E-Mail, auch wenn es nicht geklappt hat) und anschließend wird die Startgebühr (nur wenn man ausgelost wird) von der hinterlegten Kreditkarte abgebucht. Die Startgebühr lag dieses Jahr bei ca. 150 Dollar. Sobald alles fix ist, könnt ihr euch natürlich um die Buchung von Flügen und Unterkunft kümmern 🇺🇸✈️🌆 - gute Vorlaufzeit für günstige Preise 👌🏼 Und dann heißt es: Training starten und Vorfreude genießen 🤩👏🏼😁😎🙏🏼 Wie es kam, dass mein Mann auch mitgelaufen ist, folgt im nächsten Posting - #staytuned ✌🏼 Ich freue mich, wenn ich euch schon weiterhelfen konnte. Denn vielleicht möchte sich der ein oder andere hier ja auch den Läufer-Traum von New York erfüllen 😍✨ #unitednychalf #newyork #raceday #laufenmachtgl ücklich #halfmarathon #runningmotivation ...

Last days in sunny Antalya🙄😔🏖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#trainingcamp #trackandfield #highjumper #highjump #athleticsqueenofsports #antalya #turkey #crowneplaza #konyalti #konyaaltısahili #akdeniz #running #run #championships #champion #competition #training.

Last days in sunny Antalya🙄😔🏖 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #trainingcamp #trackandfield #highjumper #highjump #athleticsqueenofsports #antalya #turkey #crowneplaza #konyalti #konyaalt ısahili #akdeniz #running #run #championships #champion #competition #training ...

I’ve just got my place in this summer’s British 10km 🎉 throwback to last year, where I got to meet the legendary @realkellyholmes1500 in Trafalgar Square 😍 🔸
I’m aiming to break my PB of 50.51 in this race and get under 50 minutes. I set that PB during the 2016 Silverstone Half Marathon — my current average 10km time is 55 mins.  I would love to hear anyone’s advice on how they got their 10km times down! Or any 10km training plan recommendations? 🙏🏼 🔸
My training will look like: 1 long run, 1 tempo, 1 hill session and 2 easy paced slow runs, with swimming and cycling for cross training and strength training twice a week!
🔸
Is it realistic to get my 10km time down from 55mins avg to sub 50 in 16 weeks? Would rather not over do it and get injured again 😅 any tips would be greatly appreciated 💕💕Anyone else doing the British 10km this July?.

I’ve just got my place in this summer’s British 10km 🎉 throwback to last year, where I got to meet the legendary @realkellyholmes 1500 in Trafalgar Square 😍 🔸 I’m aiming to break my PB of 50.51 in this race and get under 50 minutes. I set that PB during the 2016 Silverstone Half Marathon — my current average 10km time is 55 mins. I would love to hear anyone’s advice on how they got their 10km times down! Or any 10km training plan recommendations? 🙏🏼 🔸 My training will look like: 1 long run, 1 tempo, 1 hill session and 2 easy paced slow runs, with swimming and cycling for cross training and strength training twice a week! 🔸 Is it realistic to get my 10km time down from 55mins avg to sub 50 in 16 weeks? Would rather not over do it and get injured again 😅 any tips would be greatly appreciated 💕💕Anyone else doing the British 10km this July? ...

Dzisiaj na treningu stuknęło mi 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣KM od kiedy założyłem buty i zacząłem biegać 🏃‍♂️ Życzę sobie abym miał zdrowie do pokonywania kolejnych tysięcy 💪🔥
💉 Wspiera mnie @dashrade 
#backrunnerswroclaw #backrunnersi #dashrade #bieganie #bieg #biegacz #running #run #runner #instarunners #trening #motivation #triathlon #swimbikerun #fit #godday #active #sport #health #lifestyle #asics #lewybiega #l4l #like4like #vscocam #vsco.

Dzisiaj na treningu stuknęło mi 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣KM od kiedy założyłem buty i zacząłem biegać 🏃‍♂️ Życzę sobie abym miał zdrowie do pokonywania kolejnych tysięcy 💪🔥 💉 Wspiera mnie @dashrade #backrunnerswroclaw #backrunnersi #dashrade #bieganie #bieg #biegacz #running #run #runner #instarunners #trening #motivation #triathlon #swimbikerun #fit #godday #active #sport #health #lifestyle #asics #lewybiega #l4l #like4like #vscocam #vsco ...

Put your hands in the air if you like sunshine! 🌞 This glorious weather has made it so much easier to get outside for walks and runs, and today I completed my longest run since the marathon (a whole 4km haha) 🏃🏼‍♀️ It's great to see weekly progress (since I'm actually doing the exercises) and I've just filmed a vlog of my physio and spoke about my running progress and plan. Would that be useful for you? 📸 - @lucyransonphoto #runningrehab #itbs #itbandsyndrome #fitnessmodel #fitnessvlogger.

Put your hands in the air if you like sunshine! 🌞 This glorious weather has made it so much easier to get outside for walks and runs, and today I completed my longest run since the marathon (a whole 4km haha) 🏃🏼‍♀️ It's great to see weekly progress (since I'm actually doing the exercises) and I've just filmed a vlog of my physio and spoke about my running progress and plan. Would that be useful for you? 📸 - @lucyransonphoto #runningrehab #itbs #itbandsyndrome #fitnessmodel #fitnessvlogger ...

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Hoy tambien se realizó un masaje deportivo y de recuperación el amigo Ignacio Riveros @cobraracing__  Piloto Junior Elite, seleccionado Nacional de la especialidad de BMX y piloto del club @penalolenbmxracing, llegó con un cuadro bastante complicado en aductores, glúteos y espalda. Paciente antiguo que hace sus visitas regularmente, gracias @cobraracing por confiar en  las manos de @vital.sport.masajes.
. Atrévete, pide tu hora por DM o al teléfono +569 93694556
.
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. #masajesadomicilio #masajesdeportivos #deporte #Healthylifestyle #instadeporte #bmx #bicicross #futbol #instafutbol #instachile #crossfit #volleyball #motocross #box #deporteysalud #gym #streetworkout #natacion #muscle #tenis #running #gimnasio @indchile @teamchile_coch  @team_prostart_chile @penalolenbmxracing #calistenia #mtb #tiroconarco #luchaolimpica @fedenaloch #boxeo#patincarrera #velodromo #jiujitsu.

Hoy tambien se realizó un masaje deportivo y de recuperación el amigo Ignacio Riveros @cobraracing__ Piloto Junior Elite, seleccionado Nacional de la especialidad de BMX y piloto del club @penalolenbmxracing , llegó con un cuadro bastante complicado en aductores, glúteos y espalda. Paciente antiguo que hace sus visitas regularmente, gracias @cobraracing por confiar en las manos de @vital.sport.masajes. . Atrévete, pide tu hora por DM o al teléfono +569 93694556 . . . . . #masajesadomicilio #masajesdeportivos #deporte #Healthylifestyle #instadeporte #bmx #bicicross #futbol #instafutbol #instachile #crossfit #volleyball #motocross #box #deporteysalud #gym #streetworkout #natacion #muscle #tenis #running #gimnasio @indchile @teamchile_coch @team_prostart_chile @penalolenbmxracing #calistenia #mtb #tiroconarco #luchaolimpica @fedenaloch #boxeo #patincarrera #velodromo #jiujitsu ...

Ya estamos llegando a los últimos días de marzo, y se vienen novedades en MR entrenamiento ⏱️ A estar atento a las redes sociales 😳 y a no aflojar con los entrenamientos 💪😬 #MRentrenamiento #EntrenamientoFuncional #entrenamosynosdivertimos #Martes #Jueves #Viernes #functional #Fitness #Fit #sport #workout #training #entrenamiento #Argentina #moron #Haedo #Ituzaingo #fun #trx #Nutricion #instagram #instamood  #functionalfitness #gym #burpee #Cross #Run #Running #Zonamedia #core.

Ya estamos llegando a los últimos días de marzo, y se vienen novedades en MR entrenamiento ⏱️ A estar atento a las redes sociales 😳 y a no aflojar con los entrenamientos 💪😬 #MRentrenamiento #EntrenamientoFuncional #entrenamosynosdivertimos #Martes #Jueves #Viernes #functional #Fitness #Fit #sport #workout #training #entrenamiento #Argentina #moron #Haedo #Ituzaingo #fun #trx #Nutricion #instagram #instamood #functionalfitness #gym #burpee #Cross #Run #Running #Zonamedia #core ...

ad• I love to run🏃‍♂️🤘 I am not the
fastest....
strongest....
fittest.... But everytime i run i get at bit
faster....
stronger....
fitter.... And no matter how i felt before the run, i always feel better after i have ran😊
Running with the @asicsfrontrunner family have made running even better. Come and run, it will be fun🤘
#ASICSFrontrunner
#ASICSFrontRunner2019
#ASICSFrontRunnerNorway
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#løbe#laufen#treningsglede#løpeglede#jagspringer#run4fun#runitfast#running#kondis#me#aktiv#svett#løb#runnersofnorway#løping#runhappy#runnersworldnor#runlovers#trailrunning#instarunners#ultrarunners#ultrarunner#ultramarathon#runshots.

ad• I love to run🏃‍♂️🤘 I am not the fastest.... strongest.... fittest.... But everytime i run i get at bit faster.... stronger.... fitter.... And no matter how i felt before the run, i always feel better after i have ran😊 Running with the @asicsfrontrunner family have made running even better. Come and run, it will be fun🤘 #ASICSFrontrunner #ASICSFrontRunner2019 #ASICSFrontRunnerNorway • • • #l øbe#laufen #treningsglede #l øpeglede#jagspringer #run4fun #runitfast #running #kondis #me #aktiv #svett #l øb#runnersofnorway #l øping#runhappy #runnersworldnor #runlovers #trailrunning #instarunners #ultrarunners #ultrarunner #ultramarathon #runshots ...

Hump day with my @the.cupcake.cartel buddies. Chasing down the weekend.
Pass the cupcakes 📸@havachatgatt.

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